【おすすめ】息苦しさや息苦しさや不安感は横隔膜トレーニングで解消しよう

朝起きたばかりなのに、息苦しい&なんとなく不安・・・今回はこの解消法を紹介します。

睡眠を取って心も身体も休めたはずなのに朝から息苦しい、息苦しいから不安になるという連鎖を防ぎましょう。

横隔膜とは

横隔膜は、呼吸をするときに使われる主要な筋肉です。

肺と心臓のすぐ下に位置しているドーム状の筋肉で、息を吸ったり吐いたりするときに絶えず収縮します。

息を吸うとき、横隔膜は収縮して平らになり、お腹のほうに下がっていきます。

この動きによって、胸が真空になり、胸が膨らんで空気を吸い込むことができます。

息を吐くと、横隔膜は弛緩し、肺が空気を押し出すようにカーブして元に戻ります。

横隔膜の動きが悪いとどうなる？

先に述べたように、横隔膜は呼吸器系で重要な役割を担っています。

また、横隔膜には、いくつかの神経、軟部組織、血管が通っています。

そのため、横隔膜の機能が低下すると以下のような症状が出る可能性があります。

横隔膜の機能が低下する原因

横隔膜の機能が低下する原因として加齢などがありますが、一番の原因は「過緊張」です。

身体が緊張した状態が続くと横隔膜が上がってきます。

横隔膜が上がると肺が圧迫されて、効率的に酸素を取り込むことができなくなります。

こうなると、呼吸が上手く出来ていないと感じ、自然と呼吸の回数が多くなります。

そして私がとった行動が「お腹に力を入れる」でした。胃腸が動くからお腹が鳴るのであれば、動かさなければよいと思い、下腹に力を入れて胃を上に引っ張るように緊張させていました。

ネコろぶの不安障害闘病記

まさに、横隔膜の機能を低下させることを学生時代ずっと行っていたわけです。

横隔膜を鍛える方法１

横隔膜は筋肉ですので、鍛えることが可能です。

一つ目の横隔膜を鍛える方法は腹式呼吸です。

横隔膜を鍛える方法２【おすすめ】

横隔膜を鍛えることで得られる効果

横隔膜を鍛えることで次のような変化が起きます。

不安障害の改善には、この横隔膜トレーニングと自律訓練法は欠かせないと感じています。

横隔膜の役割

横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てる薄いシート状の筋肉で、息を吸う・はく時に重要な役割を果たします。胸郭の下部、胸骨、背骨に付着しており、収縮すると胸腔の長さと直径が大きくなり、肺を拡張させます。呼気時には弛緩してドーム状に隆起し、肺から空気を押し出すなど呼吸運動の約60%に寄与しています。

横隔膜を鍛えるメリット

横隔膜を鍛えることで、呼吸機能の向上、肝臓や腸の自然なマッサージ効果で便秘解消、横隔膜呼吸による姿勢の改善やリラックス効果など、多くの効果が期待されます。また、横隔膜を鍛えることで、腹式呼吸がしやすくなったり、体幹の筋肉が安定し、疲れにくくなったり、腰痛や肩こりを予防する効果も期待できます。

この記事の参考情報

• ファミリードクター
• 独立行政法人環境再生保全機構
• Cleveland Clinic
• Shots